藥補不如食補，食補不如睡補?？梢姡X是天下第一大補。俗話說，一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。

因此，睡覺與人體健康有非常大的關(guān)系。一篇文章告訴你，怎么睡才最健康!

1防癌

研究發(fā)現(xiàn)，在夜間，人體內(nèi)會產(chǎn)生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內(nèi)氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發(fā)展。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。因此預(yù)防癌癥，首先就要睡好覺。

2延長壽命

正常人在睡眠時分泌的生長激素是白天的5-7倍。美國一項針對100萬人、長達6年的追蹤調(diào)查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延長人的壽命。

3養(yǎng)肝

在中醫(yī)看來，夜晚是人體滋陰潛陽，進行睡補的最佳時段。肝血的凈化、再生，膽汁的新陳代謝都需要在這個時段完成。因此，養(yǎng)肝最重要的就是不熬夜，睡好覺。

4助長個

人體的生長激素在白天處于低水平分泌狀態(tài)，在夜間十一二點達到分泌高峰，但此時必須處于深睡眠狀態(tài)，才有利于生長激素發(fā)揮作用，因此，孩子在晚10點前就應(yīng)該進入睡眠。

5防癡呆

發(fā)表在國際權(quán)威學(xué)術(shù)雜志《自然評論神經(jīng)病學(xué)雜志》上的一項為期6年的研究發(fā)現(xiàn)，良好睡眠可減少老年性癡呆或阿爾茨海默病(AD)的發(fā)病危險。

6提高免疫力

睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。臨床專家的研究表明，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強,從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。

7美容

晚上10點到凌晨2點，是細胞新陳代謝最活潑，也是身體機能重要的修復(fù)時段，作息正常，皮膚的再生能力好，使用高濃度活性成分的保養(yǎng)品才有加分效果。

8減肥

睡眠不足對身體和精神都會產(chǎn)生負面影響。研究發(fā)現(xiàn)，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺的多攝入549卡路里的食物。另外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。

9有助大腦“排毒”

《科學(xué)》雜志發(fā)表的美國羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的一項新研究表明，人在睡覺時，清除大腦中廢物的系統(tǒng)最活躍。

10緩解疼痛

英國《自然》周刊刊登的一篇新研究報告顯示，多睡覺或攝入含咖啡因等提神成分的食物，可以明顯緩解慢性疼痛，其效果要好于布洛芬、嗎啡等鎮(zhèn)痛藥。

10種睡姿睡出健康

1頸椎病:仰臥

因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰臥的時候順應(yīng)了頸椎的生理彎曲，這樣有助于頸椎疼痛的緩解。

2胃潰瘍：左側(cè)臥

胃病胃潰瘍病人提倡左側(cè)臥位。如果向右側(cè)臥，從胃部流向食管的酸性液體回液量大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，可引起胃部疼痛。

3冠心?。河覀?cè)臥

宜采用頭高腳低右側(cè)臥位。這種睡姿，能使全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，并能確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，以減少心絞痛的發(fā)生。

4哮喘：側(cè)著睡或半斜躺

哮喘患者應(yīng)注意睡姿。仰臥時會增加呼吸道阻力，易使支氣管痙攣而誘發(fā)哮喘;而側(cè)臥時可增加呼吸道通氣量，減少哮喘發(fā)作。還可采取半斜躺位睡姿，頭枕部抬高20厘米。

5尿路結(jié)石：多換睡姿

美國加州大調(diào)查發(fā)現(xiàn)，單側(cè)尿路結(jié)石與睡覺的姿勢有關(guān)，所以尿路結(jié)石的病人最好多變換睡覺姿勢，避免長時間壓迫腎臟，引起新的結(jié)石產(chǎn)生。

6高血壓：加枕平臥

高血壓宜采用加枕平臥的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米，過高過低皆可產(chǎn)生不適感。

7動脈硬化：仰臥

調(diào)查2000例腦梗塞病人研究發(fā)現(xiàn)95%以上的病人習(xí)慣于側(cè)臥，這樣會加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處形成血栓。所以，仰臥睡眠較為妥當(dāng)。

8打鼾者：首選俯臥

俯臥是最不好的姿勢，但對打鼾者，是一個很好的睡姿。打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的，俯臥時，舌頭因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很暢通，可以減輕鼾聲。

9靜脈曲張：睡覺墊高雙腳

睡覺時，用低枕頭或疊起的薄被子把雙腳輕輕墊起，以促進雙腳血液流動，舒緩靜脈的壓力。

10準媽媽：側(cè)臥最宜

孕婦最好采用側(cè)臥，尤其是到孕中后期時，羊水、胎兒的壓迫，給母體的心肺等器官都帶來很大負擔(dān)。另外，準媽媽睡覺的時候還要注意隔一兩個小時翻一下身。懷孕到了后期(7~8月)，最好采取左側(cè)臥位，減少妊娠子宮對動脈的壓迫。

注意：普通人：右側(cè)臥是最理想睡姿。